Alimentação + Férias, como conciliar?!


Férias é o período para relaxar, rever conceitos e, claro, descansar. Só não pode haver relaxo quando o assunto é alimentação saudável. As férias mudam a nossa rotina, mas não podemos esquecer que determinadas coisas não entram de férias - uma delas é a saúde!!!

Veja alguns alimentos que podem ser consumidos, os que devem ser evitados e alguns que merecem atenção:

Milho – Ótima opção: nutritivo e tem poucas calorias. Mas dispense a manteiga e não exagere no sal.

Frutas – Fresquinhas, suculentas, fonte de vitaminas e minerais, outra opção excelente. Leve de casa higienizadas e em recipientes térmicos.

Biscoito de polvilho – Por ser um produto industrializado, o risco de contaminação é menor, por isso torna-se uma boa opção, mas cuidado com a quantidade.

Água de coco – Quer um lugar melhor para tomar água de coco do que na praia? Pois bem, esta bebida hidrata, é um isotônico natural, repõe vitaminas e minerais e refresca. Apenas escolha uma local de sua confiança para comprar.


Atenção!


Sorvete – Evite os sabores de chocolate, pois podem ser bem calóricos. Prefira os picolés de frutas, que contribuem para você se refrescar.

Refrigerante – Se a opção para substituir a bebida alcoólica for o refrigerante, é uma boa escolha. Mas opte pelas versões diet e light, que não fornecem calorias. Lave bem as latinhas antes de abrir.

Queijo coalho – Muito cuidado! Os queijos não podem ficar muito tempo sem refrigeração, pois as chances de contaminação são enormes. Consuma somente se você souber a procedência e confiar na higiene do ambulante.

Raspadinha – Além de ficar atento à procedência do gelo, saiba que um copo de raspadinha pode ter em média 150kcal.


Fuja!


Amendoim – Esse grãozinho possui muitas calorias (uma xícara tem em média 500kcal). Conversando na praia chegamos a essa quantidade rapidamente, por isso é melhor evitar.

Camarão frito – Por ser frito seu teor calórico aumenta muito, além disso é um alimento que pode estragar com facilidade, principalmente na praia. Combinado com o sol, o risco de intoxicação alimentar cresce.

Pastel e acarajé – Dependendo do recheio e do tamanho, a quantidade de calorias é absurda. Outro ponto desfavorável é a questão do óleo em que foi frito, que muitas vezes é muito reutilizado, passando por altas temperaturas, o que gera substâncias prejudiciais à saúde.

Cerveja e caipirinha – O álcool presente pode contribuir para uma desidratação, além das calorias também serem elevadas.


E não se esqueça, tente manter os exercícios e o consumo de água, uma caminhada e uma boa hidratação sempre contribuem!!!